Was ist die beste Männer-Fitness-Workout-Routine, wenn Sie über 40 sind?

Wenn Sie darum, wieder in Form nachgedacht und plötzlich entdeckt, dass Sie nicht mehr in Ihren Zwanzigern, willkommen im Club. Viele Männer mussten aufwachen, um die Tatsache, dass sie nicht mehr tun, die Art der Arbeit outs, dass sie vor 20 Jahren taten. Spätestens jetzt ohne ernsthafte Recovery-Zeit danach.

Wenn Sie wieder in Form möchten müssen Sie in Ihrem Programm ein wenig anders aussehen als der Kerl, der nie in Form war in den ersten Platz. Das ist, weil Ihre Muskeln eine andere Kapazität haben, wenn Sie in Form irgendwann in Ihrem Leben gewesen, als wenn Sie wurden ausgehend für die erste Zeit.

Angenommen, Sie zur Marathons laufen und sind jetzt 30 Pfund schwerer als Ihre laufenden Tag. Wenn Sie ging auf die Strecke mit jemandem, der nie einen Marathon, sondern lief die Fernbedienung aus seinem Lazy Boy, werden Sie schnell den Unterschied im Muskel Fähigkeit und Lungenkapazität.

Holen Sie sich eine körperliche Untersuchung, bevor Sie versuchen jede Trainingseinheit, wenn Sie wieder über 40 oder zwei oder mehr der folgenden Risikofaktoren: eine Familiengeschichte von Herzkrankheiten, Sie Raucher sind, werden Sie sesshaft sind, sind Sie übergewichtig, oder Sie haben hohes Cholesterin oder hoher Blutdruck.

Die Ironie ist natürlich, dass dies die genauen Gründe zu bekommen fanatisch Erarbeitung nach dem Alter von 40, weil Sie ein Kandidat für diesen Gesundheitsrisiken sein wird, wenn Sie nicht trainieren sind.

Also, wenn Sie anfangen mit einem neuen Fitness-Routine, hier ist, was ich als die besten Männer-Fitness-Workout-Routine zu empfehlen, wenn Sie über 40 sind. Holen Sie sich ein Fahrrad, ein Springseil, ein Bauch-Rad und einen Satz von 10 und £ 20 Hanteln und schließlich eine Boxrunden Timer. Man kann wirklich selbst testen nur mit diesem kleinen Gerät allein. Dieses Programm ist nicht für die sesshaft.

Versuchen Sie, diese Routine für einen Monat und überprüfen Sie Ihre Taille einmal pro Woche mit einem Maßband.

Erstens, ein fünf-minütigen Warm-up mit dem Fahrrad, komm zurück und starten Sie Ihre Springseil für 5 Minuten bei etwa 40% der vollen Einsatz.

Stellen Sie die Box-Timer für 2 Minuten Umlaufzeit und 30 Sekunden Pause. Beginnen Sie mit sechs Runden. Wenn Sie vernünftige fit sind, können Sie mit Push-ups in der ersten Runde zu starten und weiter, bis Sie die Runde zu beenden. Wenn Sie Probleme beim Ausfüllen der Push-ups für die gesamten zwei Minuten haben, um Ihre Knie gehen und weiter.

Round One: Wenn Sie gut Push-ups sind so viele gehen, wie du in der Zeit erlaubt.

Round Two: Wechseln Sie zu dem Springseil auf Runde zwei und starten einfach. Ihre Schultern werden verletzt, aber in dieser Runde können Sie Ihre Muskeln zu erarbeiten, die Milchsäure. Jetzt natürlich die Lunge verletzt wird, aber es ist ein gutes Gefühl.

Runde drei: Nach dem 30 Sekunden Pause, für ein intensives 2 Minuten Runde mit dem Springseil zu gehen und traf 70% Ihrer Intensität. Pause für die 30 Sekunden Pause.

Round Four: Geh auf deine Knie und führen zwei Minuten ab wheel Übungen. Diese erhalten unsere Kern schön und stark. Sie werden Dehnen Sie Ihren Körper und bauen Sie Ihren Rücken und Schultern sowie. Pause für die 30 Sekunden Pause. Wenn Sie wirklich gut darin erhalten, können Sie auf die volle ab wheel Strecke ausgehend von einem Stand gehen. Dies nennt man eine super Erweiterung Rolle. Um zu vermeiden, Rückenschmerzen, pflegen die richtige Ausrichtung und verwenden Sie Ihre Kern.

Round Five: Schnappen Sie sich diese 10 oder £ 20 Hanteln und beginnen, Ihre Schultern stehen Hantel drücken arbeiten. Sie werden tun sie für zwei Minuten so Tempo selber und zu pflegen richtige Form.

Round Six: Zurück zum Seil springen und feuern zwei Minuten intensiver Arbeit am Seil.

Cool-down in der gleichen Weise aufgewärmt. Versuchen Sie, zwei Minuten Runden den ersten zu tun, dann allmählich arbeiten Sie Ihren Weg bis zu den 3 Minuten Runden. Wiederholen Sie das Workout drei bis vier Tage in der Woche.
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